骨質疏松往往在跌倒、骨折之后才被識別出來，一旦發現，已對生活帶來嚴重的影響，嚴重還會影響壽命 。人的骨頭處于不斷更替重構過程，當成骨細胞形成的新骨組織不足以頂替破骨細胞所侵蝕的老骨組織，骨質密度便會不斷降低。 更年期女性由于激素水平的變化比男性更易骨質疏松。

預防骨質疏松應該做些什么呢？從什么時候做起？

談到骨，大家首先想到的是鈣，鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨的材料，因此要保持骨健康就需要平常飲食中保證足夠的礦物質攝入，因吸收鈣以及把鈣送入骨骼又依賴維生素D以及微量元素硼的協同，而要留住鈣還需要膠原蛋白的攝入，維生素C可以幫助制造膠原蛋白等等。還有其他一些營養素如維生素K、鋅以及鉀等。

影響骨骼健康的因素很多，除注意營養外，還需要加強運動。如維生素D缺乏，對骨骼健康也很不利，食物中維生素D含量極少。 運動可以增加骨密度，使骨量增加，多運動尤其是戶外運動，因為維生素D是唯一人體通過紫外線照射后可自己生產的一種維生素。

祝您骨健康�。�！